Leżak, szum morza i… powiadomienie z Teamsa. Jeszcze tylko szybkie sprawdzenie maila, jeszcze tylko jedna informacja od klienta. Granica między urlopem a pracą bywa dziś cienka jak ekran smartfona.

Urlop powinien być czasem na regenerację — ale czy rzeczywiście pozwala nam całkowicie odciąć się od obowiązków zawodowych? Ilu Polaków zagląda do służbowej skrzynki podczas wakacyjnego wyjazdu? Co najbardziej utrudnia nam odpoczynek? I czy wzięcie kilku dni wolnego wywołuje w nas poczucie winy?

Żeby to sprawdzić, przeprowadziliśmy badanie wśród ponad 500 pracowników w Polsce. Wyniki naszego badania pokazują, że choć dla wielu z nas odpoczynek jest ważny, całkowite odcięcie się od pracy wciąż bywa wyzwaniem.

Z tego artykułu dowiesz się m.in. że:

  • 85% pracowników w Polsce dobrze ocenia swój work-life balance
  • 60% badanych nie potrafi całkowicie odciąć się od pracy podczas urlopu
  • 35% respondentów obawia się zaległości po powrocie do pracy
  • 55% pracowników przynajmniej czasami odczuwa stres lub wyrzuty sumienia związane z wzięciem urlopu.

Chcesz od razu napisać CV? Skorzystaj z naszego kreatora, w którym znajdziesz profesjonalne szablony do uzupełnienia i praktyczne podpowiedzi. Stwórz CV w 5 minut tutaj.

Stwórz CV teraz
urlop a work-life balance badanie
urlop a work-life balance badanie
Użyj tego szablonu CV

Zobacz inne szablony, stwórz CV i pobierz dokument w PDF tutaj.

Dlaczego warto nam zaufać i skorzystać z kreatora InterviewMe? Tutaj poznasz opinieużytkowników, którzy już stworzyli w nim swoje CV lub list motywacyjny.

Te artykuły też mogą Cię zainteresować:

Aż 3 na 4 pracowników dobrze ocenia swój work-life balance

Zanim sprawdziliśmy, co faktycznie dzieje się z naszą pracą podczas urlopu, zapytaliśmy respondentów o szerszy obraz ich życia zawodowego. Czy na co dzień udaje im się znaleźć miejsce zarówno na obowiązki, jak i na życie poza pracą?

Na pierwszy rzut oka Polacy radzą sobie z tym całkiem nieźle. Aż 85% badanych pracowników pozytywnie ocenia swój work-life balance — 37% twierdzi, że bez problemu oddziela pracę od życia prywatnego, a kolejne 48% zazwyczaj potrafi zachować równowagę w tej kwestii.

Przeciwnego zdania jest zaledwie 15% respondentów. Około 13% badanych przyznaje, że sprawy zawodowe często zajmują ich czas po godzinach pracy, a 2% uważa, że praca dominuje nad ich życiem prywatnym.

Przeciwnego zdania jest zaledwie 15% respondentów. Około 13% badanych przyznaje, że sprawy zawodowe często zajmują ich czas po godzinach pracy, a 2% uważa, że praca dominuje nad ich życiem prywatnym.

Jak oceniasz swoją obecną równowagę między życiem zawodowym a prywatnym 
(tzw. work-life balance)?

Bardzo dobrze, bez problemu oddzielam pracę od życia prywatnego

37%

Raczej dobrze, zazwyczaj udaje mi się zachować równowagę

48%

Raczej źle, praca często zajmuje mój czas po godzinach

13%

Bardzo źle, praca dominuje nad moim życiem prywatnym

2%

* Na podstawie ankiety InterviewMe przeprowadzonej na grupie 508 pracujących Polaków. 

To zaskakująco dobry wynik. Szczególnie że w ostatnich latach granica między pracą a czasem wolnym coraz częściej zaczęła przypominać ruchome drzwi — łatwo przez nie przejść, ale nie zawsze łatwo je zamknąć. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta: popularność pracy zdalnej, służbowe komunikatory, których aplikacje często mamy na swoich smartfonach.

Jednocześnie samo poczucie zachowania równowagi nie zawsze oznacza całkowite odcięcie się od obowiązków. Dla części pracowników dobry work-life balance może raczej oznaczać umiejętność kontrolowania, ile pracy wpuszczamy do naszego życia prywatnego, zamiast sztywnego podziału dnia na pracę od–do i na przerwę od pracy.

Badania pokazują, że zachowanie równowagi między życiem a pracą ma duże znaczenie dla naszego komfortu psychicznego, zdrowia i efektywności. Według Światowej Organizacji Zdrowia przewlekły stres związany z pracą może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych, a odpowiednia organizacja czasu pracy i odpoczynku to ważny element wspierający dobrostan pracowników.

Podobne wnioski płyną z badań nad tzw. psychological detachment from work, czyli psychicznym odłączeniem się od pracy. Naukowcy wskazują, że możliwość oderwania myśli od obowiązków zawodowych poza godzinami pracy pomaga nam się zregenerować i zmniejsza ryzyko wyczerpania lub wypalenia zawodowego.

Urlop bez maili i telefonów? Nie dla 60% pracujących Polaków

No dobrze — a jak wygląda nasz work-life balance w trakcie urlopu?

Zacznijmy od czegoś oczywistego: dla osób zatrudnionych na podstawie umowy o pracę urlop wypoczynkowy nie jest luksusem ani nagrodą za dobrze wykonane zadanie. To jedno z podstawowych praw pracownika. Zgodnie z Kodeksem pracy pracownikowi przysługuje 20 albo 26 dni urlopu wypoczynkowego w ciągu roku — w zależności od stażu pracy. A jego celem jest właśnie regeneracja oraz odzyskanie sił potrzebnych do dalszego wykonywania obowiązków zawodowych.

Tymczasem w praktyce urlop wypoczynkowy bywa prawdziwym testem naszych nawyków i granic. To właśnie wtedy wychodzi na jaw, czy potrafimy naprawdę zamknąć laptopa, wyciszyć powiadomienia i pozwolić sobie na kilka dni bez sprawdzania, co dzieje się w firmie.

Z naszego badania wynika, że tylko 40% Polaków potrafi całkowicie odciąć się od obowiązków zawodowych podczas urlopu lub innych dni wolnych od pracy. Nie sprawdzają służbowych wiadomości, nie odbierają telefonów i pozwalają, żeby ich praca poczekała za drzwiami.

Kolejne 46% badanych deklaruje, że raczej odpoczywa, ale czasami zerka w skrzynkę mailową lub komunikatory albo po prostu myśli o pracy. Co dziesiąta osoba regularnie sprawdza, co dzieje się w pracy lub zastanawia się nad bieżącymi sprawami, a 4% nawet w wolne dni wykonuje obowiązki służbowe.

Wygląda na to, że aż 60% badanych pracowników przynajmniej czasami żyje pracą w trakcie urlopu — to więcej niż połowa. A to oznacza, że sporo ankietowanych dobrze ocenia swój work-life balance pomimo faktu, że część wakacji… spędzają de facto w biurze.

Czy w trakcie urlopu lub dni wolnych całkowicie odcinasz się od pracy?

Tak — nie sprawdzam służbowych wiadomości ani nie odbieram telefonów

40%

Raczej tak — czasami zerkam na e-mail lub wiadomości albo myślę o pracy, ale nie pracuję

46%

Raczej nie — regularnie sprawdzam lub zastanawiam się, co dzieje się w pracy

10%

Nie — nawet w wolne dni zdarza mi się wykonywać obowiązki służbowe

4%

* Na podstawie ankiety InterviewMe przeprowadzonej na grupie 508 pracujących Polaków.

Dlaczego tak trudno jest zostawić nam pracę na kilka dni?

Częściowo wynika to ze zmian technologicznych. Jeszcze kilkanaście lat temu wyjazd na urlop często oznaczał fizyczne zniknięcie z biura. Dziś wystarczy telefon i kilka kliknięć, żeby sprawdzić wiadomości od współpracowników albo „tylko” odpisać na jednego maila.

Niestety — nawet te drobne kontakty z pracą mogą znacznie obniżać jakość naszego odpoczynku. Duże znaczenie ma to, czy podczas wakacji potrafimy skierować uwagę na aktywności niezwiązane z pracą. To właśnie mentalny dystans pomaga nam zmniejszyć zmęczenie i odzyskać energię do dalszego działania.

Chcesz od razu napisać CV? Skorzystaj z naszego kreatora, w którym znajdziesz profesjonalne szablony do uzupełnienia i praktyczne podpowiedzi. Stwórz CV w 5 minut tutaj.

szablon cv
Stwórz CV teraz

Zobacz inne szablony, stwórz CV i pobierz dokument w PDF tutaj.

Polacy narzekają na natłok pracy i boją się zaległości po urlopie

Już wiemy, że większość Polaków w trakcie wakacji nie odcina się całkowicie od spraw służbowych. Ale z jakiego powodu?

By się tego dowiedzieć, zapytaliśmy naszych respondentów, co najbardziej utrudnia im oderwanie się od pracy podczas urlopu. Każdy z nich mógł wskazać maksymalnie trzy odpowiedzi. Oto wyniki:

  • Obawa, że po powrocie czeka mnie wiele zaległości — 35%
  • Zbyt dużo obowiązków i/lub natłok pracy — 20%
  • Poczucie odpowiedzialności za zespół, klientów lub projekty — 20%
  • Presja ze strony przełożonych lub współpracowników, by być dostępnym — 18%
  • Brak osoby, która mogłaby przejąć moje obowiązki podczas nieobecności — 18%
  • Lubię być na bieżąco z tym, co dzieje się w pracy — 14%
  • Zbyt łatwy dostęp do pracy (np. służbowy telefon, e-mail lub komunikatory pod ręką) — 12%
  • Obawiam się, że dłuższa nieobecność może negatywnie wpłynąć na moją karierę — 7%
  • Mam trudność z wyznaczaniem granicy między pracą a życiem prywatnym — 6%
  • Przyzwyczaiłem się do takiej rutyny — 1%.

Wniosek? Najczęściej nie chodzi nam o samą chęć do pracy, tylko o obawę przed tym, co czeka nas po powrocie. Co ciekawe, część przyczyn wskazywanych przez respondentów nie dotyczy ich indywidualnych nawyków, lecz organizacji pracy w firmie. Brak zastępstw, natłok obowiązków czy presja ciągłej dostępności nie sprzyjają bezstresowym powrotom do pracy.

Jednocześnie tylko 26% badanych pracowników twierdzi, że nie ma żadnego problemu z całkowitym odcięciem się od pracy w trakcie urlopu.

Najczęstsze wyzwania z oderwaniem się od pracy w trakcie urlopu:

Zbyt dużo obowiązków
 i/lub natłok pracy


20%

Obawa przed zbyt dużymi
zaległościami po powrocie do pracy


35%

Poczucie odpowiedzialności za zespół, klientów lub projekty


20%

* Na podstawie ankiety InterviewMe przeprowadzonej na grupie 508 pracujących Polaków.

Warto zauważyć, że część wskazywanych powodów nie wynika bezpośrednio z wymagań pracodawcy — a więc nie dotyczy osób, które w umowie o pracę zadeklarowały większą dyspozycyjność albo mają toksycznego szefa, który łamie ich prawa pracownicze (choć na presję ze strony menedżerów wskazało aż 18% badanych!). Czasami sami podtrzymujemy kontakt z pracą, bo chcemy mieć poczucie kontroli albo uniknąć przykrych niespodzianek po powrocie.

To mechanizm podobny do FOMO (od ang. fear of missing out) — obawa, że coś ważnego wydarzy się bez naszego udziału. W kontekście zawodowym może oznaczać strach przed tym, że ominie nas ważna decyzja, zmiana w projekcie albo informacja, którą powinniśmy znać.

Aż 55% pracowników miewa poczucie winy z powodu urlopu

Można by pomyśleć, że skoro urlop jest naszym prawem, a nie przywilejem, nie powinien powodować żadnych negatywnych emocji. W końcu odpoczynek nie jest ucieczką od obowiązków — jest ich naturalną częścią.

To jak ładowanie baterii w telefonie: nikt nie oczekuje, że urządzenie będzie działać bez przerwy, a jednak wielu z nas wymaga tego od samych siebie.

Dlatego na końcu postanowiliśmy sprawdzić, czy Polacy doświadczają stresu lub wyrzutów sumienia związanych z wzięciem urlopu. Okazało się, że ponad połowa (55%) badanych pracowników odczuwa w takiej sytuacji napięcie — 8% bardzo często, 27% czasami, a 20% rzadko. Tylko 45% respondentów nie ma takich odczuć w związku z wypoczynkiem od pracy.

Czy zdarza Ci się mieć wyrzuty sumienia lub stres związany z wzięciem urlopu?

Tak, bardzo często — 8%

Tak, czasami — 27%

Tak, rzadko — 20%

Nie, nigdy — 45%

* Na podstawie ankiety InterviewMe przeprowadzonej na grupie 508 pracujących Polaków. 

Skąd bierze się poczucie winy związane z odpoczynkiem?

Jedną z przyczyn może być kultura ciągłej produktywności, w której bycie zajętym bywa traktowane jako dowód zaangażowania, a odpoczynek kojarzy się z lenistwem. Dla niektórych pracowników wolny czas nadal jest czymś, na co trzeba sobie „zasłużyć”, a nie elementem zdrowej relacji z pracą.

Innym powodem mogą być uwarunkowania psychiczne — np. na skutek traum z domu rodzinnego lub szkoły (gdy bycie produktywnym było nagradzane, a nicnierobienie — karane lub krytykowane, na urlopie ciało może reagować napięciem i stresem). Dla wielu osób praca jest też ważnym elementem tożsamości, dlatego nawet podczas urlopu trudno im przestać myśleć o projektach czy klientach. Kiedy poczucie odpowiedzialności miesza się z chęcią utrzymania wszystkiego pod kontrolą, wolne dni przestają być czasem pełnej regeneracji.

Z naszego badania wyłania się ciekawy wniosek: to, że pracownicy dobrze oceniają swój work-life balance, nie musi oznaczać, że rzeczywiście potrafią odpoczywać. Często oznacza to jedynie, że nauczyli się funkcjonować w modelu ciągłej dostępności. Jeśli podczas urlopu regularnie sprawdzamy służbową skrzynkę albo martwimy się o to, co dzieje się w firmie, to sygnał, że granica między pracą a życiem prywatnym nie jest wystarczająco wyraźna. Również menedżerowie i pracownicy HR mają tu ważną rolę do odegrania. Prawdziwy work-life balance nie polega na tym, że pracownik potrafi pogodzić wszystko naraz. Polega na takim zorganizowaniu pracy, aby mógł bez obaw skorzystać z urlopu i zniknąć na dwa tygodnie, a firma nadal działała sprawnie pod jego nieobecność. Pomagają w tym m.in. sprawdzone procedury przekazywania obowiązków, wyznaczanie zastępstw, dokumentowanie procesów, wspólne planowanie urlopów oraz budowanie kultury organizacyjnej, w której brak natychmiastowej odpowiedzi na wiadomość podczas urlopu jest czymś normalnym. Dopiero wtedy urlop spełnia swoją rolę i rzeczywiście pozwala wrócić do pracy z nową energią.

Dominika Kowalska

 Ekspertka kariery InterviewMe, CPRW

Chcesz napisać list motywacyjny? Skorzystaj z naszego kreatora listu motywacyjnego, w którym znajdziesz profesjonalne szablony do uzupełnienia i praktyczne podpowiedzi. Stwórz list motywacyjny w 5 minut tutaj.

Stwórz list motywacyjny teraz
cv i list motywacyjny
Użyj tego szablonu listu

Zobacz inne szablony, stwórz list motywacyjny i pobierz dokument w PDF tutaj.

Dlaczego warto nam zaufać i skorzystać z kreatora InterviewMe? Tutaj poznasz opinie użytkowników, którzy już stworzyli w nim swoje CV lub list motywacyjny.

Mamy nadzieję, że wyniki naszego badania pozwoliły Ci spojrzeć na urlopy i work-life balance Polaków z nieco innej perspektywy. Jeśli uważasz, że ten temat jest ważny, oceń tekst i udostępnij go wraz ze wskazaniem źródła. Dziękujemy!

Metodologia badania

W badaniu wzięło udział 508 polskich pracowników — kobiet i mężczyzn w różnym wieku, z różnych miejscowości i na różnych etapach kariery. Respondenci odpowiedzieli w ankiecie na 5 pytań jednokrotnego i wielokrotnego wyboru oraz otwartych. Odpowiedzi zbierano w dniach od 29 czerwca do 14 lipca 2026 roku.

O nas

Dzięki InterviewMe dowiesz się, jak napisać CV oraz list motywacyjny, które zrobią wrażenie na pracodawcy. Nasz kreator CV i profesjonalne szablony CV pomogły już milionom kandydatów w znalezieniu pracy, o której marzyli.

Proces redakcyjny InterviewMe

Ten artykuł został sprawdzony przez nasz zespół i jest zgodny z procesem redakcyjnym InterviewMe. Zależy nam na dzieleniu się naszą wiedzą oraz dostarczaniu rzetelnych i godnych zaufania porad zawodowych dopasowanych do Twoich potrzeb. Nasze wysokiej jakości treści co roku przyciągają ponad 10 milionów czytelników. Ale na tym nie koniec. Regularnie publikujemy też autorskie badania, aby lepiej rozumieć rynek pracy i jesteśmy dumni, że cytują nas czołowe media w Polsce.

Źródła