Trwa wysyłanie danych...
Proszę czekać.

Postanowienia noworoczne. 5 rad, jak je dotrzymać.

Efektywność i motywacja | 2017-02-08
Kamila Okulska
Specjalista ds. marketingu w InterviewMe

Przypomnij sobie swoje postanowienia noworoczne na 2016 rok.

 

Ile z nich udało Ci się dotrzymać?

 

Jeżeli chociaż 50%, nie musisz czytać tego artykułu.

 

Istnieje jednak spora szansa, że nie dotrzymałeś żadnego postanowienia!

 

Większość osób ma podobny problem. Zapytanie "postanowienia noworoczne" pojawia się w Google nie tylko po angielsku i po niemiecku, ale też po chińsku czy w języku suahili!

 

Jeśli z roku na rok obiecujesz sobie to samo, zobacz, w czy pomoże Ci ten artykuł:

 

  • dowiesz się, dlaczego źle planowałeś postanowienia noworoczne
  • nauczysz się, jak skutecznie wyznaczyć cele
  • poznasz wskazówki, jak dotrzymać postanowień

 

Wykorzystaj, że nadchodzi nowy rok i punkt po punkcie zamień swoje postanowienia noworoczne na osiągnięte cele.

 

postanowienia noworoczne po angielsku

 

1. Jakie postanowienia noworoczne wybrać i jak je zaplanować?

 

Jeżeli chcesz odnieść sukces i zrealizować postanowienia noworoczne, musisz poświęcić na nie czas. Nie wystarczy, że wpadniesz na jakiś pomysł gdy będziesz:

 

  • jechać autobusem do pracy
  • zasypiać
  • szykować się na imprezę sylwestrową

 

Myśli, które pojawiają się w tzw. "międzyczasie", szybko wypadają z głowy. Dodatkowo, nie są logicznie uporządkowane.

 

Nie szukaj też pomysłów jakie postanowienia noworoczne wybrać na blogach. Cytaty noworoczne też nie są dobrą opcją. Pomysły powinny wynikać z Ciebie i z Twoich potrzeb. Jeśli czegoś nie wymyśliłeś to znaczy, że tego nie potrzebujesz!

 

Zobacz, jak skutecznie zaplanowować postanowienia noworoczne:

 

DOBRZE

 

  • przeznacz 2-3 godziny ciągiem na zaplanowanie postanowień noworocznych
  • zapisuj wszystkie pomysły w jednym miejscu
  • potraktuj postanowienia noworoczne jak projekt

 

Tak nie rób, jeśli nie chcesz, żeby Twoje postanowienia skończyły się 7 stycznia:

 

ŹLE

 

  • myślenie o postanowieniach noworocznych w tzw. międzyczasie
  • przekonanie, że zapamiętasz wszystko, co przyszło Ci do głowy
  • myślenie typu: "Planowanie?  To śmieszne! Nie muszę pisać, żeby wiedzieć, jakie są moje postanowienia noworoczne."

 

2. Co musisz wiedzieć o swoich postanowieniach noworocznych 2016?

 

Jeśli miałeś postanowienia noworoczne w poprzednim roku, podsumuj je. Dzięki temu zwiększysz swoje szanse na dotrzymanie postanowień na nowy rok!

 

Zastosuj poniższe kroki:

 

  • Przypomnij sobie swoje postanowienia na rok 2016 i zapisz je na kartce. Zaznacz, które udało Ci się zrealizować.

 

    • Jeśli w zeszłym roku spisałeś postanowienia, przeczytaj je wszystkie. Zaznacz, które udało Ci się zrealizować.

 

  • Policz, jaki procent postanowień z zeszłego roku udało Ci się zrealizować (jeśli ponad połowę, nie musisz czytać dalej).

 

To dość prawdopodobne, że zrealizowałeś 20, 10, a może 0% zeszłorocznych postanowień. 

 

Jeśli wykonasz powyższe kroki dowiesz się, z jakim efektem realizowałeś postanowień noworoczne w 2016 roku.

 

Np.: Gdy zobaczysz, że spełniłeś tylko 15% celów z zeszłego roku, zwiększysz swoją motywację na nowy rok! 

 

jakie postanowienia noworoczne

 

3. Postanowienia noworoczne - czy wszystkie są tak samo ważne

 

W poprzednim punkcie spisałeś postanowienia noworoczne z zeszłego roku. Popatrz na nie.

 

Przy każdym niedotrzymanym postanowieniu zadaj sobie pytanie:

 

  • czy ta rzecz jest dla mnie nadal istotna?
  • czy chcę ją zrealizować w 2017 roku?

 

Jeśli odpowiedziałeś "tak", przepisz zeszłoroczne postanowienie na nową listę. 

 

Gdy skończysz, dopisz do listy nowe plany, które chciałbyś zrealizować w nowym roku.

 

UWAGA: Nie zastanawiaj się za wiele. Spisz każdy pomysł, który przychodzi Ci do głowy. Przyszły Ci na myśl śmieszne postanowienia noworoczne jak np. skok na bungee albo nauka żonglerki? Dopisz je do listy! W życiu nie chodzi tylko o to, żeby realizować poważne misje. Jeśli spełnisz swoje marzenia, zwiększysz poziom zadowolenia, a dzięki temu łatwiej osiągniesz cele.

 

Lista postanowień noworocznych może wyglądać np. tak:

 

moje postanowienia noworoczne 2017 lista

lista postanowień noworocznych

 

Wskazówka: Staraj się skupiać na tym, co chcesz osiągnąć, a nie na tym czego chcesz się pozbyć. Czyli zamiast: "nie będę późno chodzić spać" myśl w sposób "będę wcześniej chodzić spać". Dzięki temu zwiększasz szansę na realizację postanowienia. Tak działa psychologia!

 

3.  Jak skutecznie wybrać najważniejsze postanowienia noworoczne?

 

Upewnij się, że na Twojej liście znajdują się wszystkie rzeczy, które chcesz zrealizować w 2017 roku.

 

Przeczytaj listę jeszcze raz. Zaznacz, które rzeczy są dla Ciebie absolutnie najważniejsze i najbardziej priorytetowe.


W ten sposób określisz, na których postanowieniach chcesz się skupić. Pozostałe postanowienia będziesz realizować dopiero w następnej kolejności.

 

Zobacz, dlaczego kolejność jest istotna. Postanowienia noworoczne po angielsku to New Year's resolutions. Słowo "resolution" oznacza nie tylko postanowienie, ale również rozwiązanie! 

 

Jeśli dobrze ustalisz priorytety na swojej liście, zwiększysz szanse na szybkie rozwiązanie najważniejszych spraw.

 

UWAGA: Upewnij się, że Twoje noworoczne postanowienia dotyczą życia prywatnego i zawodowego.

 

Idealnie, jeśli na Twojej liście znajdują się sprawy prywatne i zawodowe w podobnej ilości. Wpisałeś głównie sprawy zawodowe? A może prywatne?

 

 Zastanów się, czy nie skupiasz się za bardzo na jednej sferze swojego życia. 

 

DOBRZE:

 

  • postanowienia dotyczą życia zawodowego i prywatnego
  • wybrałeś maksymalnie kilka postanowień
  • łatwo umiesz sobie odpowiedzieć na pytanie, dlaczego akurat te postanowienia wybrałeś

 

ŹLE:

 

  • Twoje postanowienia dotyczą tylko życia zawodowego/prywatnego
  • zakładanie, że zrealizujesz wszystkie postanowienia 

 

Lista, w której zaznaczysz najważniejsze postanowienia noworoczne może wyglądać np. tak:

 

postanowienia na nowy rok

postanowienia noworoczne 2017 - lista z zaznaczeniami

 

4. Postanowienia noworoczne - jak zwiększyć szanse powodzenia?

 

Wybrałeś najważniejsze postanowienia. Przeczytaj je jeszcze raz.

 

Zauważ, że samo stwierdzenie np. "będę bardziej dbać o mój związek" nic konkretnego nie mówi. Jeśli chcesz zwiększyć szansę na realizację tego postanowienia noworocznego, doprecyzuj je.

 

Zobacz przykładową listę postanowień noworocznych z konkretnymi celami.

 

noworoczne postanowienia

postanowienia noworoczne 2017

 

5.  Jak skutecznie zaplanować realizację postanowienia noworocznego?

 

Przymij, że każde noworoczne postanowienie to osobny projekt. Szanse jego powodzenia pomoże Ci ocenić analiza SMART. 

 

SMART to koncepcja skutecznego formułowania celów, którą stosują specjaliści od zarządzania. Jest jednocześnie tak prosta, że bez problemu sobie z nią poradzisz.

 

SMART to skrót od przymiotników po angielsku:

 

S - specific -konkretny
M - measurable - mierzalny
A - achievable - osiągalny
R - realistic - realny
T - time-bound - określony w czasie

 

Zobacz, jak zastosować koncepcję SMART na podstawie postanowienia noworocznego "będę bardziej dbać o swój związek".

 

postanowienia noworoczne psychologia

 

S -  konkretny

 

Najłatwiej skonkretyzujesz swój cel jeśli zadasz sobie pytania:

 

  • co dla mnie znaczy "bardziej dbać"?
  • w jaki sposób chcę zrealizować to postanowienie noworoczne?
  • gdzie jest problem? 

 

Przykładowa odpowiedź:

 

Chcę spędzać więcej czasu we dwoje. Najczęściej przeszkadzają mi w tym niespodziewane telefony od kontrahentów.

 

Konkretny cel to podstawa. Im bardziej ogólny będzie Twój cel, tym mniejsza szansa na jego realizację.

 

M - mierzalny

 

Mierzalność to ważny element skutecznego postanowienia noworocznego. Pozwala Ci utrzymać ciągłą motywację.

 

Najłatwiej zmierzysz stopień realizacji postanowienia, jeśli użyjesz liczb i dat:

 

np. 

 

Będę wyłączać telefon służbowy codziennie o godzinie 21. Nie będę włączać go w niedziele.

 

Jaka jest różnica pomiędzy określeniem: Będę wyłączać telefon służbowy o 21 od Będę wyłączać wcześniej telefon służbowy?

 

Wcześniej jest względne! Dzięki temu, że wybierzesz konkretne liczby, łatwiej będzie Ci wytrwać w realizacji postanowienia noworocznego.

 

moje postanowienia noworoczne

 

 A - osiągalny

 

Twój cel musi być na miarę Twoich możliwości. Jeśli wyznaczysz zbyt optymistyczne cele, będą dla Ciebie nieosiągalne. Z tego powodu szybko porzucisz ich realizację.

 

Często tak się dzieje z ludźmi, którzy postanawiają schudnąć. Zakładają: "Zrzucę 20kg w 3 miesiące". Cel jest konkretny ("zrzucę 20 kg" zamiast "schudnę") i mierzalny ("20 kg w 3 miesiące"). Jest jednak nieosiągalny! 

 

Zobacz kolejny przykład:

 

Będę wyłączać telefon służbowy codziennie o godzinie 21. Nie będę włączać go w niedziele.

 

Cel brzmi dobrze. Upewnij się jednak, że wyłączenie telefonu o 21 jest dla Ciebie w 100% osiągalne.

 

np. Jeśli dzisiaj odbierasz telefony od kontrahentów do 22, nie zakładaj, że od Nowego Roku dasz radę wyłączać telefon o 18! Takie postanowienie noworoczne porzuciłbyś po tygodniu.

 

R - realny

 

Cel, który obrałeś, musi wnosić realną wartość do Twojego życia. 

 

Wypisz powody, dla których chcesz spędzić więcej czasu tylko we dwoje.

 

Dzięki temu zobaczysz, jakie zyskasz korzyści. Twoja motywacja do realizacji postanowienia noworocznego będzie większa.

 

Przykłady powodów:

 

Wspólne spędzanie czasu zbliża nas do siebie. Dzięki temu jestem szczęśliwszy/-a.
Gdy spędzę spokojny wieczór z moim partnerem/partnerką, jestem bardziej wydajny/-a w pracy.

 

jakie mogą być postanowienia noworoczne

 

T - określony w czasie

 

To najważniejszy punkt. Jeśli chcesz, żeby Twoje noworoczne postanowienie nie przeszło na listę postanowień 2018, określ je w czasie. Np. do 31 października 2017 całkowicie wyeliminuję wieczorne rozmowy z kontrahentami.

 

Uwaga: Postanowienie noworoczne najłatwiej zrealizujesz, jeśli podzielisz je na krótsze zadania. W punkcie poniżej dowiesz się, jak to zrobić.

 

6. Jak nie obudzić się dopiero w grudniu 2017?

 

Zdarza Ci się zabierać do działania na ostatnią chwilę? Jest duże ryzyko, że za swoje postanowienia noworoczne weźmiesz się dopiero pod koniec roku! Wtedy może być już za późno. Na pocieszenie zostaną Ci tylko demotywatory w social media.

 

Uniknij niepowodzenia i podziel każde postanowienie na nowy rok na mniejsze etapy. 

 

Przykład:

 

Chcę spędzać więcej czasu we dwoje. Najczęściej przeszkadzają mi w tym niespodziwane telefony od kontrahentów.

 

Plan realizacji postanowienia noworocznego:

 

do 28 lutego 2017 - wszystkie ważne sprawy będę załatwiać do 21.

do 30 kwietnia 2017 - poinformuję wszystkich partnerów biznesowych, że od maja nie pracuję w niedziele.

do 30 czerwca 2017 - wyłączam telefon służbowy po 21.

do 31 sierpnia 2017 - zaplanuję co najmniej jedno wieczorne wyjście we dwoje na tydzień.

do 31 października 2017 - ustalę 2 wieczory w tygodniu, które spędzamy tylko we dwójkę.

do 31 grudnia 2017 - postanowienie noworoczne zrealizowane!

 

śmieszne postanowienia noworoczne

 

Jak jeszcze bardziej zwiększyć szanse na dotrzymanie postanowienia noworocznego?

 

Wybierz dni, w których regularnie będziesz sprawdzać postęp. Np. 4-tego dnia każdego miesiąca sprawdź, jak idzie Ci realizacja postanowień noworocznych. Dzięki temu utrzymasz większą motywację i łatwiej będzie Ci wytrwać w postanowieniu do końca roku!

 

Znasz już skuteczne kroki na dotrzymanie postanowień. Mimo, że wymagają czasu i planowania, zwiększają Twoje szanse na powodzenie i postęp w Twoim życiu.

 

A Ty? Planujesz postanowienia noworoczne na 2017 rok, czy uważasz, że to głupota? Wypowiedz się w komentarzu!

Oceń mój artykuł. Średnia: 4.3 (3 głosów)
Komentarze
 Powrót do wszystkich wpisów  Powrót do kategorii Efektywność i motywacja
Artykuły o podobnej tematyce