Jedzenie do pracy — na zimno i ciepło [Pomysły]

W pracy spędzasz większość dnia — musisz coś w tym czasie jeść. Lepiej, żeby były to wartościowe posiłki, które nie spowodują, że staniesz się senny, ale raczej pobudzą Twój mózg do działania. 

Jeśli nie wiesz, czym zastąpić nudne kanapki do pracy, tutaj znajdziesz kilka inspiracji. 

Z tego artykułu dowiesz się:

• jakie jedzenie zabierać ze sobą do pracy
• co to znaczy zdrowe jedzenie do pracy
• co zjeść na szybko w pracy.

Chcesz od razu napisać CV? Skorzystaj z naszego kreatora, w którym znajdziesz profesjonalne szablony do uzupełnienia i praktyczne podpowiedzi. Stwórz CV w 5 minut tutaj.

Stwórz CV teraz

Zobacz inne szablony, stwórz CV i pobierz dokument w PDF tutaj.

1. Pomysły na jedzenie do pracy

Jedzenie do pracy musi być smaczne, zdrowe i szybkie. Czasy kanapek zawiniętych w folię aluminiową przeminęły — chętniej chodzimy teraz na lunch lub kupujemy posiłki od Pana Kanapki. 

Jeśli jednak wolisz zaplanować sobie jedzenie do pracy samemu, oto kilka pomysłów na przekąski, które nie wymagają od Ciebie siedzenia ani minuty w kuchni. 

Szybkie jedzenie do pracy — pomysły

Szybkie jedzenie do pracy to nie tylko takie, które możesz zjeść w biegu, ale też danie łatwe do przygotowania. Wymienione poniżej przekąski kupisz w każdym sklepie. Nie musisz ich samodzielnie przyrządzać. Możesz wybrać np.:

• migdały, orzechy
• suszone owoce
• banany, jabłka
• musy owocowe
• jogurt z musli
• gotowe zupy kremy
• pożywne kanapki 
• sałatki.

Jedzenie do pracy na zimno — pomysły

Jedzenie do pracy, którego nie trzeba podgrzewać, jest bardzo praktyczne. Oto posiłki, które wystarczy zapakować w pojemnik i otworzyć, gdy poczujesz głód:

Guacamole — czyli dip z awokado, cytryny, cebuli z dodatkiem np. kolendry. Świetnie komponuje się zarówno z surowymi warzywami, jak i tostami. Ponadto awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które wspierają zdrowy poziom cholesterolu we krwi.

Hummus — czyli pasta z ciecierzycy. Jeśli tylko masz w domu blender, bardzo łatwo będzie Ci ją przygotować. Potrzebujesz ciecierzycy, pasty tahini, cytryny i czosnku. Po zjedzeniu hummusu, np. z chlebem, długo nie poczujesz się głodny ponownie. 

Jajka na twardo — są zdrowe, zawierają prawie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Są szczególnie bogate w witaminy z grupy B niezbędne między innymi do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Są też bardzo pożywne. 

Kanapki z masłem orzechowym — łatwe do przygotowania, pożywne i smaczne. Dodatkowo — masło orzechowe nie jest takie niezdrowe, jak by się wielu osobom wydawało. 

Sałatka z makaronem — to właściwie jak pożywny obiad, bo w skład takiej sałatki wchodzą zarówno węglowodany, białka, jak i witaminy. Dodaj do sałatki ser (np. fetę) i warzywa (pomidory, ogórki, groszek, oliwki — co lubisz). 

Jedzenie do pracy na ciepło (i na zimno też)

Nie miałeś czasu przygotować sobie jedzenia do pracy? Jeśli jesteś szczęściarzem i pracujesz w dużym mieście, na pewno gdzieś tam rozwozi swoje pyszności Pan Kanapka. Obecnie jest już wiele firm oferujących catering do biur. Oto niektóre z nich: 

• Pan Kanapka
• Głodny Niedźwiedź
• Ślimak
• Mr. Rollo

Niestety nie ma możliwości zamówienia jedzenia od Pana Kanapki indywidualnie, dlatego chęć skorzystania z cateringu biurowego najlepiej zgłosić w dziale HR, który zajmie się organizacją tej usługi. 

Zobacz też: Przerwa w pracy — ile na 8, 10, 12 godzin? [Kodeks pracy]

Chcesz od razu napisać CV? Skorzystaj z naszego kreatora, w którym znajdziesz profesjonalne szablony do uzupełnienia i praktyczne podpowiedzi. Stwórz CV w 5 minut tutaj.

Stwórz CV teraz

Zobacz inne szablony, stwórz CV i pobierz dokument w PDF tutaj.

2. Zdrowe jedzenie do pracy

Badania potwierdzają, że dieta może mieć wpływ na działanie mózgu i zdrowie psychiczne. Brain food to określenie pożywienia, które zawiera składniki odżywcze wspomagające procesy poznawcze u człowieka.

Jeśli nie jest Ci obojętne, co jesz i masz świadomość tego, czym jest zdrowa dieta, pewnie zechcesz uwzględnić w niej wartościowe pokarmy.

Jak jeść zdrowo w pracy?

Zdrowe jedzenie w pracy oznacza rezygnację z fast foodów, słodyczy, gazowanych napojów — słowem ze wszystkiego, co zawiera puste kalorie.

Dobre i jakościowe jedzenie w pracy to inwestycja w zdrowie i efektywność. Dostarczając wszystkie niezbędne makro- i mikroskładniki, jak białko, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i składniki mineralne, pozytywnie wpływamy na samopoczucie, poziom energii oraz zdolności poznawcze. Na przykład witaminy z grupy B wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji odpowiedzi organizmu na stres, a cynk zapewnia prawidłowe zachodzenie procesów zapamiętywania i uczenia się. A to tylko kropla w morzu przykładów. Już po kilku dniach regularnych, zbilansowanych posiłków zaobserwować można pierwsze pozytywne zmiany.

Żeby cały dzień utrzymać sprawność intelektualną i nie czuć się sennym lub zmęczonym, dodawaj do swoich potraw te składniki:

Ryby (zwłaszcza tłuste, takie jak np. łosoś) — przygotowując sobie kanapkę do pracy, pamiętaj, by chociaż raz w tygodniu dodać do niej rybę. 

Gorzka czekolada — poprawia koncentrację i pamięć. Wystarczy kilka cząstek. Nie zjadaj od razu całej tabliczki!

Zielona herbata — zawiera kofeinę i L-teaninę, które pomagają zachować ogólne skupienie. L-teanina sprawi, że będziesz jednocześnie zrelaksowany i skoncentrowany!

Produkty pełnozbożowe — takie jak brązowy ryż, płatki owsiane czy kasze. Zawierają witaminę E, która zapobiega chorobom Alzheimera i wspiera funkcjonowanie mózgu u osób starszych. 

Kawa (w rozsądnych ilościach) — badania dowodzą, że umiarkowane spożycie kawy nie tylko nie szkodzi, lecz także przynosi korzyści. Kawa wpływa pozytywnie na funkcje poznawcze, zmniejsza ryzyko choroby Parkinsona i poprawia wytrzymałość podczas długotrwałej aktywności fizycznej. Potwierdzono także, że kawa zwiększa produktywność i wydajność pracowników. Pamiętaj tylko, aby z nią nie przesadzać!

Jagody — są bogate we flawonoidy. Badania wskazują, że ich jedzenie może poprawić pamięć. Nie są niestety dostępne cały rok, ale koktajle z mrożonych owoców sprawdzą się równie dobrze co świeże owoce latem.

Przygotowanie jedzenia do pracy, które zawiera wymienione wyżej składniki, jest całkiem proste przy odrobinie wysiłku. Jeśli dbasz o sylwetkę, postaraj się tak skomponować swoje fit posiłki, by przeważały w nich warzywa, pełne zboża i dobre tłuszcze. Oznacza to mniej białego pieczywa i więcej nieprzetworzonych, prostych produktów, które nie zawierają majonezu i innych ciężkich sosów czy dipów.

Zobacz też: Benefity pracownicze — jakie dodatki do pensji oferują firmy?

Musisz napisać również list motywacyjny? W naszym kreatorze znajdziesz nowoczesne wzory do wypełnienia i praktyczne porady. Stwórz list motywacyjny w 5 minut tutaj.

Stwórz list motywacyjny teraz

Zobacz inne szablony, stwórz list motywacyjny i pobierz dokument w PDF tutaj.

Jeśli chcesz skomentować artykuł, dodaj swoją wypowiedź na forum poniżej.

Proces redakcyjny InterviewMe

Ten artykuł został sprawdzony przez nasz zespół i jest zgodny z procesem redakcyjnym InterviewMe. Zależy nam na dzieleniu się naszą wiedzą oraz dostarczaniu rzetelnych i godnych zaufania porad zawodowych dopasowanych do Twoich potrzeb. Nasze wysokiej jakości treści co roku przyciągają ponad 10 milionów czytelników. Ale na tym nie koniec. Regularnie publikujemy też autorskie badania, aby lepiej rozumieć rynek pracy i jesteśmy dumni, że cytują nas czołowe media w Polsce.

Źródła

• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171706/nutrients
• https://www.health.harvard.edu/nutrition/ask-the-doctor-why-is-peanut-butter-healthy-if-it-has-saturated-fat
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4276978/
• https://www.health.harvard.edu/press_releases/coffee_health_risk
• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.23594